Semaine #4 Start Bikini body

Après ma mésaventure douloureuse, (des kystes aux ovaires, mais je vous passe les détails…) cette semaine j’ai décidé de prendre un rythme sportif soutenu.

Je ne pensais pas devenir « sportive » aussi vite. Lorsque j’ai du m’arrêter la semaine dernière, je me suis sentie mollassonne, irritable. Qui l’aurait cru? Pas moi! Je peux vous assurer que cela tient du miracle pour moi.
J’ai donc voulu me procurer un programme intensif (oui je suis du genre à ne pas faire les choses à moitié) J’ai opté pour le programme spécifique et intense de @kayla_itsines le Bikini Body Guide. Je vous préviens tout de suite, c’est un programme payant et en Anglais, que vous trouverez ici Kayla_itsines il y a d’autres endroits pour se le procurer genre ebay etc… 

Pourquoi entreprendre ce programme ?

Effectivement, j’ai l’application NTC et Nike plus. Le bémol notable au programme NTC, c’est le manque d’accompagnement réel. Ce que je veux dire par là, c’est que j’ai besoin d’un coach. Un coach qui me donne des exercices ciblés pour m’affiner et me muscler et également me réapprendre à me nourrir. Le programme NTC ne monte pas non plus en crescendo. Il y va direct. Malgré, le mode débutant, il nous balance dans un programme de 30 min et 2 jours après dans une séance de 45 min… J’ai donc opté pour cette coach Australienne qui a fait ses preuves sur des milliers de femmes.

Le programme est composé de deux guides.

Le programme de nutrition, vous apprend à manger sainement, équilibré, en petites quantités mais en 5 repas par jour.

Le programme d’entraînement sur 12 semaines

De la Week 1 à la Week 4 : sport tous les jours sauf le dimanche. Un jour sur 2 vous devez faire des exercices que @kayla_itsines vous a concocté… et le lendemain vous devez faire 45 min de cardio (marche rapide ou de course lente)
De la Week 5 à Week 8 : les séances augmentent et les exercices augmentent également.

De la Week 9 a la Week 12 : les séances augmentent encore et les exercices aussi.

Je dois dire que j’en suis au 4ème jour, j’ai perdu 1,5kg. J’ai des courbatures naissantes de minutes en minutes mais j’y prends goût. Je n’ai jamais mangé aussi sainement de ma vie et je me sens bien. Ce n’est pas évident pour moi de manger 5 repas dont celui à 10h / 10h30. J’ai l’habitude de boire du thé ou du café qui ont pour effets de me couper l’appétit. C’est une habitude à prendre.

Au gouter, si c’est un jour de LISS (cardio) je mange une banane ou un équivalent afin d’avoir les nutriments nécessaires pour tenir. Si c’est un workout, je mange un fruit plus léger (pastèque, pomme ou raisin).

La course, un jour sur deux, m’entraine également pour mon objectif du 19 octobre la course de 5km contre le cancer du sein, #challengerubanrose. Mon tout premier objectif est celui là. Aujourd’hui j’ai couru 4km sur 5,5km où j’ai marché à un rythme soutenu. Je suis fière d’avancer vers mes objectifs et de tout mettre en oeuvre pour les atteindre. La course est, par définition, le dépassement de soi. J’aime ce sport parce que la compétition n’existe pas avec les autres. La seule personne que vous devez écraser pour atteindre votre objectif c’est vous même. 

Ca me rappelle une discussion, un jour, avec quelqu’un qui me soutenait qu’il était important de garder les notes scolaires pour la compétition. Qu’il fallait des notes pour être le meilleur et se dépasser, sinon ça n’avait aucun sens. Comme pour la course, je lui avais répondu que devenir le meilleur c’est un dépassement de soi pas nécessairement l’écrasement de l’autre. Faire comprendre aux jeunes que le dépassement de soi doit être pour soi et contre soi pas pour être meilleur qu’un autre. 

Je pense que les prochaines semaines, mon corps va me détester et mon esprit m’adorer… Un juste milieu arrivera peut être en Week 13…

Des nouvelles vous seront données ici, avec mon ressenti, mes lacunes, mes victoires et ce que je pense globalement de ce programme. Pour l’instant j’en suis satisfaite.

 

 

Ma Semaine sportive #3

Des problèmes personnels, professionnels, ainsi que des obligations de WonderMom m’ont obligé à décaler mes activités sportives de lundi. La semaine commençait plutôt mal.

Elle ne s’est pas arrangée, avec des problèmes de santé qui se sont rajoutés.

J’ai réussi à parcourir 5km mercredi dernier, un run en couple (encore)! Je me suis sentie bien, fière, zen. Un dépassement de soi encore comme je les aime. J’ai fait un temps moins bon que la semaine dernière, mais j’ai apprécié ce run. Vous savez que ce qui m’importe dans le sport, pour l’instant, c’est aimer/apprécier en faire. Avec ce run de 5km, j’étais vraiment de mon objectif. J’ai pris plaisir à courir.

Depuis qu’on court en couple, on parle de nos envies sportives. Je lui confiais que j’aimerais tester un run sur la plage au levé du soleil. L’idée d’avoir une vue de rêve pendant notre parcours, me motivais encore plus. Nous avons donc prévu notre petite escapade pour samedi dernier. Nous avons une petite fille. Nous avons donc prévu de la faire garder pour avoir une soirée en amoureux et une matinée en amoureux également.

Manque de chance, vendredi soir, j’ai commencé à avoir des douleurs qui ne m’ont lâché qu’avec de forts anti-inflammatoires. Le samedi matin, nous sommes quand même partis à l’aventure pour profiter du levé de soleil sur la plage. Nous avons pu courir 10min dans le sable (mou) mais je n’étais vraiment pas au meilleur de ma forme. La douleur m’avait repris vers 4h du matin. J’étais épuisée. Je sentais que les médicaments malmenaient mon métabolisme. Le sang me montait à la tête, comme si j’étais sous pression, j’ai eu des douleurs musculaires très rapidement. Et un mal de tête lancinant jusqu’aux oreilles. Nous avons opté pour une marche soutenue dans le sable et en remontant dans le village, nous avons couru pendant quelques minutes. Notre marche a duré 1h. J’ai su bien plus tard qu’il était fortement déconseillé de courir sous anti inflammatoires pour toutes les effets secondaires que je viens de vous citer.

Nous avons quand même profité d’un bon petit déjeuner sur le sable face à la dune du pyla. Salade de fruits, oeufs brouillés et jus d’orange pressé… En amoureux. Nous allons vite le refaire avant que l’hiver nous rattrape, lorsque mes problèmes de santé seront réglés. J’espère vraiment que ce soucis ne va pas m’empêcher de continuer le run et le sport en général.

Je vous laisse découvrir la vue splendide que la nature nous donne la chance de bénéficier. Nous avons la chance de vivre à 30 min de l’océan ou du bassin d’arcachon, qui nous offre ses plus belles couleurs.

 

Ma semaine sportive #2

Ma remise au sport , je l’ai commencé véritablement il y a 16 jours. J’avais fait une tentative de reprise en Juin, qui s’est avérée difficile, mais je vous l’explique ici. Depuis, j’essaie de suivre un programme qui me fait découvrir le sport et l’apprécier.

J’avais fait un entrainement de 30min avec NTC, il y a 15 jours. Au premier exercice, 1minute de petites foulées, 1min de rétropédalage, j’étais épuisée. J’ai fini l’entrainement sur les rotules, sans avoir réussi à finir beaucoup d’exercices.
Celui que j’ai effectué cette semaine, j’ai réussi à le tenir. Ce n’était pas aussi pénible, aussi dur que le premier que j’ai fait. Je suis contente de voir mes progrès. Mes progrès durant mes séances NTC, comme mes progrès durant mes run. Des petites victoires pour plus de motivation, pour continuer à avancer.

Je devais, 2 jours après, faire un entrainement NTC de 45min appelé « ouragan ». Beaucoup de cardio, de muscu la totale. J’ai tenu 30min. J’ai échoué dans mon objectif. Je me suis arrêtée. J’ai eu beaucoup de mal à tenir mes exercices, à tenir la cadence. Je sais que je suis débutante, que c’était ambitieux de croire que je pouvais me dépasser aussi longtemps. Le programme NTC a du mal à comprendre le terme « débutant » 🙂 Je sais que l’exercie est donné pour se dépasser toujours plus, ce qui est le cas. Seulement, il y a l’échec à gérer après.
Je prends très à coeur ma remise en forme. Je n’ai pas du tout envie de me laisser submerger par mes émotions, mes échecs et finir par me démotiver. Alors comme dans la vie, je relativise. 30min d’un entrainement aussi difficile… C’est déjà pas mal. Mon objectif finalement, c’est de pouvoir finir les 45min dans quelques mois.

Revenons au Run. J’ai commencé ma semaine par un Run de 2,30km. J’ai couru pendant 16min au même rythme. Il faisait chaud et pourtant j’ai apprécié cette course. J’ai même amélioré mon temps! Contente de me sentir de plus en plus à l’aise, je n’en oublie pas certaines règles. Il va falloir de l’entraînement pour pouvoir gérer mon endurance. Sur 2,30km, courir à cette allure n’est pas « grave », mais n’en n’oublions pas l’objectif. Mon objectif est de courir la course du Ruban Rose, de 5km. Cette course, j’ai envie de la courir d’un trait. 5km de course. C’est pourquoi le coach Nike Running est parfait. L’entraînement en alternant marche/course me permet de progresser et de gérer ma vitesse, mon souffle, mon endurance.

Ma seconde étape. Je devais parcourir 4,83km en alternant marche rapide et course lente, méthode que l’on appellera l’alternance. J’appréhendais cet objectif. Au lendemain de mon échec du cours de NTC, j’étais moins confiante. L’homme est venu avec moi.

L’homme reprend également le sport. Je pense y être pour quelque chose (je ne me jette pas des fleurs hein) avoir quelqu’un à côté de motiver, qui revient zen de son sport, qui du coup remet de l’ordre dans sa vie ça aide pour s’y remettre. Mais je vous en parlais déjà ici.

Ce fût un réel challenge. Je n’avais jamais parcouru autant de kilomètres. Par contre,j’ai du mal avec l’alternance. Je vous en parlais déjà la semaine dernière. J’ai eu la pointe. Ce qui ne m’arrive jamais en Run normal. Lorsque ça m’arrive, je ne m’arrête pas. J’essaie de réguler ma respiration. Mes jambes ont tenu bon! Et mon temps a été très bon malgré l’alternance. L’homme y est pour quelque chose évidemment. Sa présence a un effet très bénéfique sur moi. Lorsqu’il est auprès de moi, j’arrive à me dépasser. Il me réconforte, me motive.

J’ai terminé ma semaine sportive #2 sur une belle revanche, une belle victoire. Une autre commence, avec son lot de surprises, ses échecs et ses victoires… La date de la course approche… Faut continuer à s’entrainer. Vous avez des objectifs sportifs? Avez-vous l’objectif de vous lancer dans une course? Un semi marathon? Un marathon?

Courir à 2

Vous avez besoin de vous motiver? vous pensez que courir à 2 est votre solution ? possible. Mais pas sans risque.
En effet, c’est motivant, quand on a pas envie d’y aller, on se dit qu’on va avoir quelqu’un avec nous, que cette personne nous attend, qu’elle compte sur nous… Il y a des bons et des mauvais côtés. Au début, lorsque je courais en binôme, (je n’ai jamais couru en groupe, jusqu’à maintenant) je ne pouvais pas vraiment dire si ça la séance a été bénéfique ou pas.

Lorsqu’on commence le running, il faut aller à son rythme, essayer de se gérer. Gérer son souffle, sa respiration, son mental. Il faut souvent faire abstraction des gens que l’on croise, les voitures qui nous gêne (sur route) Bref, faire abstraction de tout ce qu’il y a autour. Lorsque l’on court avec quelqu’un, on a tendance à se focaliser sur l’autre. Son rythme, son allure, son souffle, sa respiration… Des choses qui peuvent polluer votre run.

D’un autre côté, le run à 2, vous motivera, encore plus à vous dépasser. Vous n’abandonnerai pas. Vous dépasserez haut la main vos limites. L’un comme l’autre, vous vous entrainerez à accomplir votre objectif.

En général, je cours avec ma mère ou avec l’Homme (de ma vie oui…avec un grand H). Avec ma mère, j’ai tendance à me ralentir et avec l’Homme à accélérer. Depuis, je me limite un autre objectif : Courir à mon rythme et seulement à mon rythme. Pour éviter des fins de run compliquées où je finis épuisée ou alors, des fins de run où j’ai trop piétiné et mes mollets me le feront payer. Vous courrez à 2 ou en groupe ? comment vous gérez votre rythme? vous êtes tous du même niveau ?

Pour apprécier le running à 2 :

• Courir à son rythme peut importe votre binôme
• Rester concentrer sur votre run
• Rester concentrer sur votre respiration
• Motiver l’autre et l’autre vous motivera. Votre fierté vous aidera à remporter votre objectif

En couple, c’est revigorant. Il faut pouvoir le faire. Lorsqu’on a des enfants ce n’est pas évident de les faire garder pour courir. Mais c’est vraiment motivant. L’Homme (le mien) est durant le run comme dans la vie. Il prend soin de moi. Me demande comment je me sens, si je veux qu’on accélère, ralentir, mes chemins préférés… Et lorsqu’il voit que j’ai du mal, il me booste. Il me porte également ma bouteille d’eau et gère le chrono. J’aime courir avec lui parce qu’il me motive et arrive à trouver en moi le meilleur pour me dépasser.

 

Les erreurs de débutant à ne pas commettre #fail

En Juin 2014, suite à un traitement et une prise de poids importante, j’ai décidé de me remettre au sport. Ayant peu de moyen, je me suis lancée dans l’aventure du Running.

Pas déçu de mon choix, j’ai quand même rencontré des difficultés. Je vous raconte.

J’avais téléchargé l’application Nike Running. Une application que j’adore car elle vous établit un programme, a un traceur GPS, qui calcule votre parcours, votre distance et votre vitesse. Mais j’y reviendrais plus longuement dans un article dédié à ces applications. Le petit hic c’est leur programme. Il est très bien mais pour une débutante, une VRAIE débutante, comme moi, c’était déjà trop.

J’ai couru pendant une semaine, j’ai fait 10 km cette semaine là et je me suis arrêtée jusqu’à fin août.

Pour quelles raisons ?

• Le kilométrage définit par Nike. Je me suis fixée, via Nike Running, un kilométrage. Nike vous demande de courir pendant 1,61km en alternant marche et course toutes les minutes. Puis, deux jours après, 2,22km et le lendemain 3,30km. Ca été un supplice. Je n’ai pas pris de plaisir à courir et j’ai eu des montées de migraine (pourtant je ne suis pas migraineuse) j’avais le sang qui me montait à la tête. Avec le recul c’était trop, trop vite pour moi.
• Les chaleurs de juin ne m’ont pas aidé non plus. Je suis de nature peureuse. Courir le soir m’effraie et le matin c’était impossible avec mon emploi du temps.
• Les excès du mois de Juillet qui allaient arriver…comme expliqué ici… ne me motivaient pas du tout c’est pourquoi j’ai repris mon entrainement à ma façon en Août.

Malgré mon non professionnalisme dans le domaine de la course et du sport en général, je conseille de commencer par un temps relativement accessible pour une débutante. Le plaisir de vaincre, d’atteindre ses objectifs et le meilleurs moyens de recommencer encore et encore.

Vous avez commencé le sport comment? vous courrez? vous êtes plutôt marche rapide? combien de temps?

Merveille croisée au détour d’une rue pendant un run de juin

Ma semaine sportive #1

La semaine a recommencé mais avec la rentrée de ma poulette, je n’ai pas eu le temps de vous raconter ma semaine dernière. Je vais vous parler de mes pratiques sportives de semaines en semaines. Comment je les ai appréhendées et comment mes entrainements ce sont passés.

J’ai parcouru 9,6km. J’ai couru tous les jours sauf mercredi et dimanche. Ma plus grande course a été celle de samedi 3,28km en alternant marche soutenue et course lente. C’est une pratique d’entrainement que je ne connaissais pas. Elle m’a semblé efficace, mais plus difficile que la course au même rythme. Je m’explique.

Lorsque vous courez à la même allure, votre corps s’adapte en plus ou moins de temps, mais lorsque celui-ci est adapté à la course, on peut dire que ça roule! Lorsque vous faites l’alternance de 2 rythmes différents, votre corps doit s’adapter toutes les minutes. Cela comprend, le mal de jambes et surtout la respiration. Pour la première fois depuis mes cours de au collège, j’ai eu la pointe! Oui, la respiration n’a jamais été mon fort…

L’épreuve mentale est mise à mal pendant ce genre d’entrainement. Lorsque vous partez pour courir 2km ou 10km ou 10min, mentalement vous vous préparez à parcourir sans aucun arrêt votre course. Vous gérez l’effort. Pendant cet entrainement d’alternance, vous vous dites que toutes les minutes vous allez marcher. Vous attendez donc ces minutes comme le messie. La marche soutenue n’est pas une marche de récupération, vous devez marcher vite, mais c’est une impression de moindre effort quand même. Mentalement, donc, on se sent beaucoup plus vulnérable. C’est une épreuve supplémentaire mais qui « entraine ».

Il y a beaucoup de complications à faire ce programme, par rapport à une course directe, mais l’entrainement est bénéfique. Il vous donne des ailes pour les courses prochaines. Déjà, je me sens capable de courir 3km sans arrêt maintenant! Mentalement, je suis plus forte! Je sais que j’ai pris en muscle et j’apprends mieux à respirer.

J’ai également fait 2 cours de l’application NTC de 15min. « Bruleurs d’abdos » et « Montée en cardio ». C’est pareil, les cours je les pratique depuis 2 semaines. Je commence à m’habituer et a finir presque tous mes exercices. Les progrès sont flagrants au niveau du rythme. Heureusement, ça motive.

Ma semaine en image, la météo est capricieuse ici et très instable.

Si vous souhaitez vous motiver en image rendez-vous sur instagram et sur pinterest

Et vous vos performances de cette semaine ? Vous vous sentez d’attaque pour vous programmer des challenges ?!

La rentrée Saine et Equilibrée #1

En cette rentrée 2014-2015, il est peut être temps pour vous, de commencer une nouvelle année « scolaire » avec de nouvelles envies, de nouvelles perspectives. Un nouveau sport, une remise en forme? Tous ces beaux projets ne peuvent pas, ne pas passer par une  nouvelle façon de s’alimenter.

Loin d’être une pro dans le domaine, j’ai voulu adopter une vie plus saine. J’avais tendance à me gaver au lieu de manger. La quantité devait être conséquente afin de me sentir repu à tous les repas.

Comment bien manger ?

Oui, c’est une question récurrente, que l’on entend trop souvent et dont les réponses ne nous font pas vraiment changer d’avis. « Ce n’est pas plus cher de bien manger », « ce n’est pas difficile de bien manger ». Excusez-moi mais à première vue, si ça l’est!

Lorsqu’on jongle avec le travail, les enfants, l’école et qu’on se met au sport… Il y a plus simple que de passer 3 plombes dans la cuisine et dans les supermarchés. Mais j’y reviendrais. 

Sans parler d’aliments, tout d’abords, il faut être conscient que bien manger passe par sa façon de mastiquer et les quantités mise dans la bouche. Et oui, la première chose à changer dans ses habitudes, avant de parler de ce qui se trouve dans votre assiette, c’est comment les ingurgiter!

Fini les grosses bouchées, les fourchettes et les cuillères remplies de nourriture! Fini les bouchées rapprochées, sans avoir fini sa bouche et avoir bien mastiquée! Vous allez devenir patiente et goûteuse de ce que vous vous êtes préparée à manger!

Vous allez apprécier votre repas, redécouvrir les aliments et vous rendre compte rapidement que la satiété arrive plus rapidement même si vous mangez moins en quantité.

Il est important d’enlever aussi les mauvaises habitudes. Si, comme moi, vous avez l’habitude de manger trop gras, trop salé, trop sucré, je vous invite à réduire considérablement vos « trop » et intégrez si ce n’est pas déjà fait, du thé vert dans votre quotidien. Ses biens faits ne sont plus à prouver. Il y a un thé que j’affectionne particulièrement et tout à fait abordable niveau prix, c’est le Twinings goût Mangue et Litchi. Un vrai bonheur pour mes papilles et mon petit creux de l’après-midi. 

Comme pour le sport, vous allez apprendre à aimer cuisiner sain. Depuis que je fais attention, j’aime me faire de « jolies » assiettes. Il est important que mon plat me donne envie, vraiment envie. Malgré que celui-ci soit un plat sain. Si il est remplit de couleurs, de goûts différents, d’herbes, de graines… Je me régale!

 Saumon fumé, avec tranches d’avocats, fromage frais et accompagnement salade.

Ne me dites pas que ça vous donne pas envie…

Ce genre de plat frais, ne vous donneront aucun mal pour le réaliser. Sauf peut être pour la présentation.

Un tel plat doit se déguster, s’apprécier. Petit bout, par petit bout. En prenant son temps. Si vous avez des enfants, c’est le moment d’échanger sur la journée, sur ce qu’ils feront demain. Si vous n’en avez pas, c’est le moment d’échanger avec votre moitié. Prenez le temps, à table, de manger. Seulement, pour bien manger, il faut des idées. Avez-vous des idées de plat? de menu ? Une organisation particulière ?

Renaissance

Ma reprise en main.

J’ai commencé à prendre conscience en juin, qu’il était temps de m’y mette. Après un traitement assez lourd j’ai pris du poids. Ce n’était pas catastrophique mais il fallait faire quelque chose. J’ai commencé à courir n’importe comment à cette période là. J’étais pressée de me sentir bien dans mon corps et mon objectif n’était que la perte de poids. J’ai essayé de me lancer tête baissée pendant les chaleurs de fin juin. Autant vous dire, que je me suis vite arrêtée.

Juillet, le mois des excès. Je suis Bordelaise. C’est une région propice à la « bonne bouffe », aux apéros et au vin évidemment! Suite à mon anniversaire et a une semaine free child (sans enfants) mon corps m’a fait comprendre par de vives douleurs, qu’il était temps d’arrêter les bêtises.

Pendant mes douleurs, je me suis promis de respecter mon corps, car c’est lui qui nous emmènera le plus loin possible dans cette vie. Respecter son corps, cela passe par le sport, la nourriture et gérer les excès. Je suis Bordelais (oui je l’ai déjà dit mais il est toujours bon de le dire 😉 ) je ne peux pas arrêter définitivement de boire du vin rouge (AOC Pessac Léognan… je m’égare…) mais mes consommations d’alcool et de nourriture peuvent être maîtrisées.

Suite à plusieurs demandes de renseignement, je vais vous parler de mon programme, de ce que j’ai découvert comme conseils et quelques astuces pour apprendre à aimer le sport.